วิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

• หมวดหมู่: ดูแลผม

ทุกคนต้องการผมของพวกเขาให้เติบโตเร็วขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้นดังนั้นจึงไม่แปลกใจที่เราทุกคนกำลังมองหายามหัศจรรย์หรือหน้ากากวิเศษ โชคดีที่เรามีสิ่งที่ดียิ่งกว่า: วิทยาศาสตร์ ในขณะที่ไม่มีขนาดที่เหมาะกับการแก้ปัญหาทั้งหมดเพื่อให้การเจริญเติบโตของเส้นผมแข็งแรงรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมความรู้สึกและสุขภาพของเส้นผมของคุณ ) วิตามินผมเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณนั้นง่ายกว่าที่เคย

# 1: ไบโอติน

สละ ไบโอติน สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดในการส่งเสริมให้ผมมีสุขภาพดีด้วยวิตามิน Vloggers ร้องเพลงสรรเสริญของวิตามินนี้ทุกที่ เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสาบานต่อมัน มันยังถูกเพิ่มเข้าไปในแชมพูและครีมนวดผมหลายชนิด แต่สิ่งที่ไม่จัดเรียงชิดติดกัน: left; '> หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมไบโอตินก็พบได้ในอาหารหลายชนิด สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เร็วขึ้นให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยธัญพืช, โยเกิร์ต, ปลามัน, ไก่, อัลมอนด์, edamame, ถั่วไต, เต้าหู้, ไข่และเห็ด ข้อเสียอย่างหนึ่งของผู้ช่วยผมนี้ก็คือมีรายงานว่ามีการแตกหักหรือฟลัชเมื่อพวกเขาใช้ไบโอตินในปริมาณที่สูง

Photo: @sportsresearch

# 2: ไนอาซิน

ไนอาซินก็อยู่ในตระกูล B เหมือนกันกับไบโอติน แต่ตัวช่วยขนซูเปอร์นี้สมควรได้รับตำแหน่งของตัวเองในรายการ เนียซิน ช่วยให้เส้นผมของคุณเติบโตเร็วขึ้นโดยการบำรุงหนังศีรษะ แต่การขาดสามารถทำให้เส้นผมเปราะขาดชีวิตชีวาและหลุดร่วงได้ ไนอาซินมักจะพบกับไบโอตินน้องสาววิตามินบีในวิตามินบีรวม หลายคนใช้ B-complex สำหรับผมร่วงเนื่องจากการผสมผสานที่ทรงพลังของวิตามิน B เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ข้อเสียที่สำคัญของการใช้ยาเจริญเติบโตของเส้นผมเหล่านี้คือการล้าง หากคุณพบว่าอาหารเสริมนั้นแรงเกินไปให้รวมไนอาซินเข้ากับอาหารของคุณ ถึงเห็ดอะโวคาโดอกไก่ทูน่าหรือไก่งวง ไม่มีใครต้องการแซนวิชในตอนนี้?

Photo: Solgar

# 3: กรดโฟลิก

กรดโฟลิค มักพบในวิตามินก่อนคลอด; วิตามินบีชนิดนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากกรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการหมุนเวียนของเซลล์จึงช่วยให้เส้นผมงอกใหม่ อย่างไรก็ตามความบกพร่องนั้นอาจส่งผลเสียต่อเส้นผมและทำให้การเจริญเติบโตช้าลง บ่อยครั้งที่ผู้คนในอาหารลดน้ำหนักพบว่าพวกเขาขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ลองทานอาหารเสริมหรือรวมอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกลงในอาหารของคุณ ตับและผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมเต็มไปด้วยกรดโฟลิกและสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้

Photo: สปริงแวลลีย์

# 4: วิตามินอี

หากคุณสงสัยว่าจะทำให้เส้นผมของคุณงอกเร็วขึ้นโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างละเอียด สละ วิตามินอี น้ำมันสำหรับผมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระ แต่สำหรับผมนุ่มเงางามทันทีให้ผสมน้ำมันมะพร้าวกับเนื้อหาของแท็บเล็ตวิตามินอีที่เจาะทะลุสองชิ้น ถูมาสก์การรักษาลงบนหนังศีรษะของคุณจากรากจรดปลายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สวมหน้ากากทิ้งไว้ในขณะที่คุณรับชมซีรีส์ทางเว็บที่คุณชื่นชอบสองตอนจากนั้นล้างออก เพื่อให้ได้วิตามินอีมากขึ้นจากการทานอาหารของคุณให้ใส่บร็อคโคลี่อะโวคาโดเมล็ดพืชและอัลมอนด์เพื่อประโยชน์ในการเจริญเติบโตของเส้นผม

Photo: ความภาคภูมิใจของคนเจ้าระเบียบ

# 5: เหล็ก

ในทางเทคนิคแล้วธาตุเหล็กไม่ใช่วิตามิน - เป็นแร่ธาตุ แต่นั่นไม่ได้ช่วยลดความสำคัญของการเจริญเติบโตของเส้นผม เหล็ก ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณซึ่งทำให้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การขาดธาตุเหล็กซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง (โดยเฉพาะในอาหารลดน้ำหนักหรือผู้ที่มีประจำเดือน) อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียโลหิตจางและผมร่วง โชคดีที่อาหารเสริมธาตุเหล็กและการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายและผมของคุณได้รับธาตุเหล็กตามที่ต้องการ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงและหอยนางรม แต่ไม่ต้องกลัวมังสวิรัติเพราะผักโขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

Photo: ธรรมชาติทำ

# 6: วิตามินเอ

วิตามินเอ นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมเพราะมันจะช่วยสร้างความมันบนหนังศีรษะซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมแห้งและแตก อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินเอมากเกินไปซึ่งสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เพื่อรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อนใช้วิตามินทุกวัน ๆ หรือรับวิตามินผ่านอาหารของคุณ ผักใบเขียวเข้มแครอทและแตงเต็มไปด้วยวิตามินนี้

Photo: แนวทางของธรรมชาติ

# 7: วิตามินดี

วิตามินดีรู้จักกันในนาม 'วิตามินแสงแดด' มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพโดยรวม แต่ชาวอเมริกันเกือบ 85 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับเพียงพอ การเดินเล่นกลางแดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดีในแต่ละวัน แต่เมื่อคุณติดอยู่กับสภาพอากาศที่มีเมฆมากการเสริมอาจทำให้ผมของคุณแข็งแรงและแข็งแรงด้วยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของรูขุมขน คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าไข่นมและเห็ดในอาหารของคุณ

Photo: @sportsresearch

# 8: สังกะสี

สังกะสี ไม่เพียง แต่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการบินดวงตาสีแดงยาวเหล่านั้น วิตามินนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีต่อสุขภาพ การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณเสียสมดุลยุ่งกับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผมของคุณดูขาดความดแจ่มใสเล็กน้อย การทานอาหารเสริมสังกะสีหรือแนะนำสังกะสีให้กับอาหารของคุณด้วยอาหารเช่นถั่วชิกพี, กระเทียม, ผักโขม, โยเกิร์ตและเมล็ดฟักทองเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ผมของคุณเงางามและมีสุขภาพที่ดี

Photo: Solaray

# 9: วิตามินซี

เช่นเดียวกับสังกะสีวิตามินซีมีประโยชน์มากกว่าแค่เพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันหวัด วิตามินนี้ยังสามารถทำให้ผมแข็งแรงและช่วยให้ผมเติบโต วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเส้นผมของคุณทำให้มันอ่อนแอและเปราะ วิตามินนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเล็บผิวหนังและเส้นผม ในขณะที่การเสริมวิตามินซีเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนวิตามินนี้จะย่อยที่ดีที่สุดเมื่อบริโภคในอาหารของคุณ โหลดกีวีส้มบรอคโคลี่มะละกอพริกหยวกถั่วงอกบรัสเซลและคะน้าเพื่อเพิ่มวิตามินซี

Photo: Viva Naturals

# 10: แมกนีเซียม

แมกนีเซียม ไม่ใช่วิตามินในทางเทคนิค แต่แร่ธาตุนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่พยายามที่จะล็อคอีกต่อไป แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายทำงานในรูปแบบที่สำคัญหลายวิธี แต่ 80% ของชาวอเมริกันมีมากพอที่ขาดสารอาหารสำคัญนี้ การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้ความดันโลหิตสูง, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ปัญหาหัวใจ, โรคกระดูกพรุน, เบาหวาน, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและริ้วรอยอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากนั้นมันยังส่งผลกระทบต่อเส้นผมของเรา

การขาดแมกนีเซียมทำให้ผมร่วงเนื่องจากรูขุมขนของเราต้องการแร่ธาตุนี้เพื่อความแข็งแรง ปล่อยให้มีการขาดดุลที่ไม่ได้รับการรักษานานเกินไปและอาจนำไปสู่การหัวล้าน โชคดีที่มีหลายวิธีในการแนะนำแมกนีเซียมให้มากขึ้น ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) มีแมกนีเซียมจำนวนมาก ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและสวิสชาร์ทเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารนี้ ถ้าทุกอย่างล้มเหลวให้ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแนะนำโดยการอาบน้ำเกลือที่อุดมด้วยแมกนีเซียม Epsom

Photo: อาหารตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะทานวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมันเป็นความคิดที่ฉลาดที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามการรวมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านี้ผ่านการควบคุมอาหารเป็นขั้นตอนเดียวที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อล็อคสุขภาพ คุณลองวิตามินอะไรกัน