ผมร่วงที่เป็นมังสวิรัติ: ความจริงเกี่ยวกับวิธีที่อาหารมังสวิรัติมีผลต่อเส้นผมของคุณ
- หมวดหมู่: ดูแลผม
การเปลี่ยนมาเป็นอาหารวีแก้นล้วนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย มันใช้งานหนักความมุ่งมั่นและความรู้และการวิจัยที่ครอบคลุม อาหารมังสวิรัติกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและไข่และใช้อาหารจากพืชเป็นหลักในการบำรุง ในขณะที่เป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดของคุณโดยการกินอาหารแบบพืชเท่านั้น แต่ต้องใช้การวางแผนและการจัดการอย่างระมัดระวัง บางครั้งการขาดสารอาหารที่เหมาะสมและความรู้ด้านโภชนาการสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมมังสวิรัติ โดยเฉลี่ยแล้วคนจะสูญเสีย 100 ถึง 200 เส้นต่อวัน หากคุณสังเกตเห็นว่ามีเส้นที่หล่นลงมาและจุดจบที่เปราะบางมากขึ้นให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อคัดกรองปัญหาสุขภาพพื้นฐาน หากแพทย์ให้สุขภาพที่ดีแก่คุณคุณควรตรวจสอบอาหารของคุณอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่แร่ธาตุวิตามินและโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
สาเหตุของการสูญเสียเส้นผมมังสวิรัติ
ผมร่วงในสตรีไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ในการศึกษาหนึ่ง 34% ของผู้หญิงจากญี่ปุ่นสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรรายงานว่าผมร่วงเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับ 5 ปีก่อน เหตุผลที่ผมร่วงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยปัญหาเฉพาะได้
ในบางกรณีผมร่วงอาจเกี่ยวข้องกับอาหารโดยตรง ผมร่วงบางครั้งอาจเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนเป็นอาหารมังสวิรัติ ในการศึกษาหนึ่งเส้นผมงอกกลับมาภายในเวลาไม่กี่เดือนหลังจากการลดน้ำหนัก ในกรณีอื่น ๆ มีเหตุผลทางโภชนาการที่ชัดเจนน้อยกว่าสำหรับการสูญเสียเส้นผม
ฝังจากเก็ตตี้อิมเมจปัญหาโปรตีน
อาหารมังสวิรัติต้องมีอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูและบำรุงเซลล์ผมให้เพียงพอ โปรตีนให้พลังงานที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับเส้นผม แต่สำหรับเนื้อเยื่อสำคัญเช่นหัวใจปอดและตับ ร่างกายของคุณมักจะนำอวัยวะสำคัญของคุณไปข้างหน้าของผู้อื่นซึ่งหมายความว่าหากอาหารของคุณขาดโปรตีนผมของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานก่อน
โปรตีนนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับเส้นผมของคุณ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนซึ่งบางส่วนมีความจำเป็นซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องกินทุกวันเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างพวกเขาด้วยตัวเอง
มีแหล่งโปรตีนจากพืชไม่กี่แห่งที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน Quinoa, seitan, เต้าหู้, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (นักเก็ตถั่วเหลือง, edamame ฯลฯ ), ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและถั่วชิกพี (เบอร์เกอร์ถั่วชิกพีอร่อยและฮัมมัส!)
การขาดธาตุเหล็ก
ผักใบเขียวถั่วเลนทิลและอาหารเสริมอาจดูเหมือนว่าคุณต้องการธาตุเหล็กทั้งหมด อย่างไรก็ตามธาตุเหล็กในอาหารจากพืชไม่ได้ถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ง่ายกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ การขาดธาตุเหล็กนั้นพบได้บ่อยมากกับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติ มันสามารถทำให้ผมร่วงรวมถึงความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า ปริมาณเหล็กที่แนะนำต่อวันคือ 8 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายและ 18 สำหรับผู้หญิง หากคุณเป็นวีแก้นคุณต้องมีจำนวน 1.8 เท่า
อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งเหล็กที่ดีที่สุดจากพืช โปรดจำไว้ว่าเนื่องจากธาตุเหล็กจากพืชไม่ได้รับการดูดซึมได้ง่ายจากร่างกายคุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมธาตุเหล็กถ้าระดับของคุณต่ำ แหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กจากพืช ได้แก่ หัวผักกาด, ผักโขม, กระเจี๊ยบ, ผักคะน้า, บร็อคโคลี่, แพงพวย, แอปริคอตแห้ง, พรุน, มะเดื่อ, ถั่วเหลือง, อัลมอนด์และซีเรียลเสริม
ฝังจากเก็ตตี้อิมเมจวิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและไม่พบในผักหรือจากพืช หากคุณเป็นมังสวิรัติมีนมถั่วเหลืองและซีเรียลที่มีคุณค่าทางโภชนาการและซีเรียลมากมายที่เสริมด้วยวิตามินบี 12 ถึงกระนั้นคุณอาจต้องการที่จะเสริมสำหรับเรื่องนี้เพราะมันยากที่จะได้รับเพียงพอของวิตามินที่จำเป็นนี้จากแหล่งเหล่านี้เพียงอย่างเดียว
ปลูกผมเพื่อสุขภาพด้วยอาหารมังสวิรัติ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าวิตามินและแร่ธาตุใดที่คุณต้องการทุกวันคุณสามารถไปสู่กระบวนการที่กำลังเติบโต ผักและผลไม้สดมีสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นในการเสริมสร้างและปลูกผมที่ยาวและมีสุขภาพดี นี่คือบางส่วนของคนที่ดีที่สุดที่จะกินทุกวัน
- อะโวคาโด:อะโวคาโดนั้นเต็มไปด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งเสริมความชุ่มชื้นที่จำเป็นเพื่อป้องกันการแตกหักของเส้นผมและช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น
- อัลมอนด์:อัลมอนด์ -“ superior nut” - เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินอีที่น่าอัศจรรย์ซึ่งช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นเพื่อให้เส้นผมของคุณจะต้านทานการแตกและแห้ง
- ผักคะน้า:ผักคะน้าอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบีอีกทั้งยังเป็นอาหารที่เป็นด่างที่ช่วยป้องกันความเป็นกรดในร่างกาย
- เมล็ดเชีย:เมล็ดเชียนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กและวิตามินบีทั้งหมดนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
- เมล็ดแฟลกซ์:เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วยช่วยบำรุงรากผมเพลาและหนังศีรษะ เมล็ดแฟลกซ์ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งช่วยบำรุงรูขุมขน
- มะพร้าว:คุณไม่ผิดกับมะพร้าว มะพร้าวเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเส้นผมที่เงางามและมีสุขภาพดี
- ถั่วพืชตระกูลถั่วและถั่ว:โปรตีนลีนจากถั่วและถั่วฝักยาวจะช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีในขณะเดียวกันก็ให้ธาตุเหล็กสังกะสีและไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสม
อย่าลืมว่ามีผลิตภัณฑ์วีแก้นและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากมายสำหรับใช้ในเส้นผมของคุณ เราไม่ได้ตรวจสอบส่วนผสมในแชมพูน้ำมันและครีมนวดผมเสมอ แต่คุณควรทำอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ทุกชนิดนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและหลายชนิดมีสารเคมีและสารที่เป็นอันตราย ตั้งแต่แชมพูจนถึงสเปรย์เสร็จสิ้นให้ตรวจสอบ บทความนี้ สำหรับผลิตภัณฑ์แฮร์วีทที่ปราศจากความโหดร้าย
ความจริง: การไดเอทสามารถเปลี่ยนทรงผมของคุณได้ เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารคุณรับประกันว่าจะจัดการกับการเปลี่ยนทรงผม เมื่อไปทานวีแก้นคุณต้องเลือกที่จะรวมอาหารดิบและอาหารจากพืชไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการของเส้นผมและร่างกายของคุณ เมื่อคุณไปทานวีแก้นครั้งแรก (การกินอาหารวีแก้นที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล) หรือวีแก้นคุณต้องสูญเสียเส้นผมเล็กน้อย ร่างกายของคุณกำลังล้างพิษและเส้นผมของคุณเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนั้น แต่อย่ายอมแพ้ ผมของคุณจะมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ตราบใดที่สารอาหารที่ถูกต้องถูกรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณคุณจะได้รับรางวัลกับเส้นผมที่มีสุขภาพดีที่สุดในชีวิตของคุณ